運動很重要，增加自體免疫活性，緩解心理壓力…癌癥患者更不能關在家中養尊處優(與腫瘤精神學亦相關)。

今天，終于有人論證了運動與身心健康的關系，以后說話更有底氣啦!

在《柳葉刀-精神病學》上發表的一項最新大樣本研究明確指出：運動人群的心理壓力比不運動的人群更小，更不容易抑郁。

其中，團體運動(比如足球)對減輕心理壓力最有效，其次是自行車運動(注意，該運動對男性前列腺不利)，第三則是有氧和健身房運動。

△ 團隊運動對于緩解心理壓力最有效

此研究不僅對有益身心健康的運動類型進行了排名，還給出了運動時長和頻率的相關建議，對患者、健康人群、甚至醫生的工作有較好的指導作用。

截止 2018 年 3 月，PubMed 上已有近 900 篇英文論文討論過「抑郁」和「運動」的關系。

大部分研究顯示，運動可以有效的改善抑郁，是一種治療輕度和中度抑郁的有效方法;但另有研究顯示，運動對心理健康的積極效應只適用于成年人，對于青少年的效果并不好。各方面研究的結果并不一致。另外，“運動多多益善”的說法也存在爭議。

造成研究結果不一致的原因可能是樣本量不夠大。此前最大的 Meta 分析研究包含 89,894例樣本，無法明確運動的種類、時長和頻率范圍等對心理健康的影響。

本次發表在《柳葉刀-精神病學》的論文囊括了美國 50 個州 120 多萬人，歷時5年的調查。

研究發現，無論運動和不運動的人群，平均每個月有 3.36 天心情不佳，其中運動人群比不運動人群的心情不佳每月少 1.49 天(43.2%)。

考慮到抑郁癥群體的心理特殊性，研究者單獨分析了運動對抑郁群體的作用。結果顯示，經常運動的抑郁癥患者平均每個月抑郁的天數比不運動的少 3.75 天(34.5%)。

無論性別、年齡、民族或家庭收入狀況，運動的群體普遍都有更良好的心理狀態。

然而，運動的種類極其繁多，它們對于減輕心理壓力的效果都一樣嗎?為了找出最有助于心理健康的運動，研究者把運動類型劃分成八大類。

研究顯示：對減輕心理壓力最有效的是團體運動，第二是騎行，第三是有氧和健身房運動，其后依次是跑步、娛樂放松、水上或冰上運動、散步，排名最后的是“做家務”。

△ 運動類型對于緩解心理壓力效果比較

圖片來源：柳葉刀文獻

雖然排名有先后，但運動對維持心理健康都是有益的。

除此之外，研究人員也研究了冥想類的運動，比如瑜伽和太極等等。有趣的是，這類運動大大有利于調節心理壓力，甚至比散步還要有效。

研究人員發現，當運動持續 90 分鐘以上后對心理健康的益處就微乎其微了。連續運動超過3小時，可能會對心理健康產生負面影響。因此可知，運動不是多多益善的。

研究者指出，每次運動 30～60 分鐘就能有效降低心理壓力， 45 分鐘為最佳運動時長。

同時，運動頻率也不是越高越好。無論是何種類型的運動，每周 3～5 次的頻率最能調整維持最佳心理狀態。

所以，動起來吧!請選擇自己喜歡的運動方式。

參考文獻：

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