日本京都府立醫科大學內分泌和乳腺外科的富田仁美及其同事分析了超過 36,000 名日本女性長達9年的跟蹤數據，發現：每天坐著超過 7 小時與乳腺癌風險增加有關。這個結果發表在《Cancer Sci》(2023 年 12 月 2 日在線版)。已有的針對日本人的隊列研究表明，休閑運動和每天步行超過1小時確實可降低患乳腺癌的風險，但久坐超過 7 小時后并沒有觀察到預防效果。

日本人是世界上坐得最久的人群

大家已經知道，長時間坐著或躺著會對健康產生負面影響。根據2011年國際標準化身體活動調查問卷顯示，日本人每天坐著超過7個小時(中位)，是世界上坐著時間最長的人群。久坐與癌癥發病率之間存在關系，但尚未表明每天坐著的時間與乳腺癌發病率之間存在關系。

在此背景下，富田仁美等研究者利用日本多中心隊列研究J-MICC STUDY的數據，分析了運動與乳腺癌發病率的關系，以及閑暇時的運動量、運動頻率、每日步行時間的影響。在35~69歲，36023名日本女性調查者(平均年齡54.5歲)中位隨訪 9.4 年期間，有554 名患者罹患乳腺癌。

每周3次以上運動仍然會增加罹患乳腺癌風險 77%

Cox比例風險分析的結果，與每天坐著的時間少于7小時的小組相比，每天坐7小時或以上的小組患乳腺癌的風險明顯升高[風險比(HR) 1.36，95% CI：1.01~1.71]]。此外，在分析運動時間(每天閑暇時運動超過1小時)、運動頻率(每周運動超過3次)以及步行時間(每天超過1小時)的影響時發現，坐著超過7小時的人群患乳腺癌的風險較高，且這些因素沒有預防效果(HR= 1.58，95% CI：1.11-2.25;HR =1.77，95% CI：1.20-2.61;HR= 1.42，95% CI：1.10-1.83)。

圖：每日坐位時間和體力活動與乳腺癌的患癌風險

(摘自日本京都府立醫科大學新聞稿)

基于這一發現，研究者指出，久坐時間對乳腺癌發病率的影響可能比運動更大。與其在閑暇時間集中進行運動，不如時常進行“微運動”，例如經常站起來，伸展身體以防止久坐。